¡Cuidá tu salud cardiovascular!
Durante décadas se consideró que las enfermedades cardiovasculares podían estar provocadas por factores genéticos o por patologías relacionadas con el estilo de vida. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que los estilos de vida y, en particular, los hábitos alimentarios, el nivel de actividad física, el consumo de tabaco y el estrés psicosocial son los principales responsables de que una persona pueda sufrir una enfermedad que afecte al corazón y al sistema circulatorio.
¿Cuáles son las causas de las enfermedades cardiovasculares?
Nueve de cada diez infartos están causados por factores relacionados con los estilos de vida. Los principales enemigos de la salud del corazón son:
– El colesterol elevado (hipercolesterolemia).
– El consumo de tabaco.
– La diabetes.
– La obesidad.
– La depresión y/o el estrés (factores psicosociales).
– La presión sanguínea elevada (hipertensión).
– Una dieta inadecuada.
– La falta de actividad física (sedentarismo).
– El consumo desmedido de alcohol.
La actividad física ayuda a llevar una vida activa
¿En qué consiste una vida activa?
– Hacer ejercicio de baja/moderada intensidad unos 30 minutos al día (caminar, correr, nadar, andar en bici, etc.).
– Hacer ejercicios de musculación dos o tres veces por semana.
– Hacer estiramientos o ejercicios de flexibilidad cada día.
Tras tres meses realizando actividad física de forma sostenida se pueden ver mejoras en la salud cardiovascular. Hay que recordar que si se lleva mucho tiempo sin practicar ningún tipo de actividad física es necesario hacerse un chequeo médico antes de iniciar las sesiones de ejercicio. La práctica de técnicas como yoga o meditación es excelente para mantener el equilibrio entre cuerpo y mente, y para ayudarnos a controlar los niveles de estrés.